Treinos Intervalados, eficazes na luta contra a balança.

Pesquisas recentes realizadas por algumas universidades de diferentes países, concluíram que as longas horas ou dezenas de minutos realizando exercícios de longa duração e intensidade moderada, queimam bem menos calorias do que as atividades físicas com treinos intervalados.

Os treinos intervalados são exercícios que combinam exercícios realizados por alguns segundos em alta intensidade, próximo do limite da pessoa, um pique, um tiro de velocidade, por exemplo, e um exercício moderado ou lento, realizado, em média, pelo dobro do tempo em que fez a atividade de alta intensidade. Exemplificando, se a pessoa realiza um tiro de velocidade por 20 segundos ela deverá no período de recuperação realizar um trote por no mínimo 40 segundos. Deve-se realizar algumas repetições de cada série, sempre intercalando.

As Universidades de Auckland, na Nova Zelândia, a Universidade de South Wales, na Austrália, realizaram pesquisas semelhantes, utilizando como colaboradores adolescentes e mulheres. Nas pesquisas foram comparados grupos com diferentes tipos de exercício, onde um dos grupos realizou por um determinado período, exercícios moderados de longa duração (mais de 40 minutos)e o outro grupo realizava exercícios intervalados(por no máximo 20 minutos), os resultados das pesquisas foram unânimes em suas respostas, os grupos que mais perderam peso foram os dos exercícios intervalados.

No entanto, essas pesquisas (não era o objetivo delas) não pesquisaram a saúde cardíaca dessas pessoas. Os exercícios de longa duração e intensidade moderada(aeróbicos), como as caminhadas,  sempre foram indicados para pessoas que necessitam melhorar a saúde cárdio – vascular, como forma de controlar diabetes, melhorar a pressão arterial. Outras pesquisas precisam esclarecer esses casos, por enquanto, o mais indicado são os exercícios aeróbicos.

Para iniciar a prática de atividades físicas nunca deixe de realizar àquela velha orientação, sempre procure o seu médico para uma avaliação antes de iniciar a prática destes exercícios.